Två enkla meditationer i din vardag

Skrivet av Meditationsguiden den 21 februari 2012
Meditation behöver varken vara svårt eller ta mycket tid. Små meditationer i din vardag kan göra underverk. Här kommer några enkla minimeditationer som du kan använda när som helst och var som helst.

I kön

Den här meditationen kan du använda var som helst och när som helst. Den fungerar mycket bra de gånger du tvingas vänta på något. I kön i affären eller på banken. Den ger dig avslappning och skärper ditt fokus.

  • Ställ dig eller sätt dig bekvämt.
  • Mjuka upp kroppen medan du väntar.
  • Ta några djupa andetag och sucka en eller två gånger.
  • Slut dina ögen eller fäst blicken på något och gör den mjuk.
  • Andas sedan ”igenom kroppen” i sju långsamma andetag. Detta gör du genom att rikta uppmärksamheten till en kroppsdel i taget. Samtidigt som du ”andas igenom” respektive kroppsdel. Varje gång du andas flyttar du uppmärksamheten ett steg neråt. Räkna varje utandning.
  • Sju – hårbotten och pannan
  • Sex – ansiktet
  • Fem – hals och nacke, axlar, armar och händer
  • Fyra – bröstkorgen
  • Tre – solarplexus
  • Två – magen
  • Ett – höfterna, benen och fötterna

En kopp kaffe

Att meditera över det du stoppar i munnen hjälper till att få tiden att gå långsammare samtidigt som dina sinnesupplevelser maximeras. Att meditera över det du stoppar i munnen fungerar som ett förstoringsglas av upplevelsen.

Ta ett djupt andetag och sitt bekvämt. Förbered dig mentalt för det du ska göra.

  • Kan du göra det med perfekt timing och elegans?
  • Sträck ut din hand med en medveten rörelse.
  • Lyft upp koppen och för den till dina läppar.
  • Stanna upp. Titta. Lukta.
  • Luta sedan koppen och känn hur vätskan flödar in i din mun.
  • Njut av den lyxiga känslan.
  • Svälj när du är redo.
  • Ställ långsamt tillbaka koppen
  • Registrera det exakta ögonblick då handlingen är avslutad.

Lägg märke till hur stilla tankarna har blivit.

Självklart kan du använda övningen även på det du äter.

Lycka till!

/Linda Ovesson med inspiration från Kjell Haglund.

Kurser i meditation och mindfulness

Vill du lära dig att meditera har vi många kurser i meditation och kurser i mindfulness från arrangörer i hela Sverige.

Fler tips på meditationer och minfulnessövningar

Två enkla meditationer i din vardag del 1

Två enkla meditationer i din vardag del 3

Två enkla mindfulnessövningar i din vardag

Mer om meditation och mindfulness

Här kan du läsa mer om meditation

Här kan du läsa mer om mindfulness

Kommentera